Упражнения чтобы убрать жир с бедер и ягодиц

Упражнения чтобы убрать жир с бедер и ягодиц

Как убрать жир с бедер и уменьшить их объем с помощью специальных упражнений и спа-процедур

Наиболее проблемной зоной у женщин являются бедра. Жир отсюда уходит в последнюю очередь, а прибавляется — в первую. Регулярные физические нагрузки в виде специально разработанного комплекса упражнений и косметические процедуры с применением лучших природных стимуляторов сжигания жира, речь о которых пойдет в статье, помогут вам уменьшить объем бедер на несколько сантиметров уже через 2 месяца, и это будет только начало.

Подготовка

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений для похудения бедер, необходимо разогреть мышцы. Для этого подойдут:

  • степ;
  • велосипед;
  • орбитрек;
  • беговая дорожка.

В домашних условиях достаточно будет просто сделать наклоны головы, туловища, круговые движения голеностопными суставами, приседания, несколько прыжков на месте. Почувствовали тепло в мышцах — вы готовы к более серьезным нагрузкам.

Каждое упражнение необходимо будет выполнять по 10-15 раз в 2 подхода с небольшим перерывом на отдых. После ряда подходов не забывайте делать растяжку той группы мышц, которую проработали. В этом случае можно избежать увеличения мышц или их «забивания».

Следите за водным балансом организма, приступайте к занятиям только в хорошо проветренном помещении.

Для достижения максимального эффекта чередуйте усиленные физические нагрузки с занятиями стретчингом и пилатесом.

Как убрать жир с бедер с помощью комплекса упражнений

Выпады

Сжиганию жира на бедрах способствуют все варианты выпадов. Начните с таких:

  • ноги вместе, руки на поясе, делаем выпад вперед каждой ногой по 10 раз поочередно; увеличить нагрузку можно через несколько дней, пригодятся гантели различного веса;
  • на каждом выпаде делайте задержку, руки с гантелями разведите в стороны, на задержке сделайте 4 наклона туловищем, контролируйте сгиб ноги под прямым углом;
  • завершите цикл фиксацией наклона туловища при выпаде на 8 счетов, повторите с другой ногой.

Нагрузка на боковую мышцу

  • стоим прямо, руки зафиксированы на опоре (тренажере, стуле, стене), поднимаем поочередно ноги в сторону, следим за спиной и не допускаем изгибы позвоночника;
  • становимся на одно колено, руки снова на опоре, поднимаем ноги в сторону, следим, чтобы нога не сгибалась, и не было перекоса спины;
  • ложимся на бок, упираемся рукой и приподнимаем туловище до образования ровной линии, поднимаем свободную ногу вверх;
  • усложняем предыдущее упражнение — подкладываем под бок маленький мяч, затем фитбол;
  • завершите цикл упражнений круговыми вращениями ногами в каждом положении, описанном выше.

Упражнения со спортивной резинкой

Cвяжите резинку в кольцо и оденьте его ноги, каждый взмах ноги теперь вы будете выполнять, преодолевая дополнительные усилия. Повторите весь комплекс упражнений на боковую мышцу, но уже с резинкой. Если вас интересует, как убрать жир с ляжек, не забывайте о растяжке, нескольких подходах и коротких перерывах на отдых.

Упражнения для мышц внутренней части бедра

  • стоим прямо, руки на опоре, стопы разверните, ягодицы втяните. Делаем неглубокие приседания 10-15 раз, затем увеличиваем нагрузку, сжимая коленями маленький мяч;
  • ложимся на пол, руки за головой, ноги подняты под прямым углом к туловищу. Разводим ноги в сторону, колени не сгибаем;
  • ложимся на бок, одна нога упирается в пол, вторая поднята и выполняет вращательные движения ступней, передохните несколько секунд, поднимите ногу снова и постарайтесь сделать ей более амплитудные вращательные движения в воздухе уже от бедра. Повторите упражнение, лежа на другом боку.

Упражнения на сжигание лишнего жира в области бедер

К ним относятся легкие упражнения, выполнять которые рекомендовано большим количеством подходов, в перерывах между основными нагрузками, описанными выше.

  • ложимся на спину и поочередно поднимаем вверх прямые ноги;
  • садимся на колени, спина прямая, опускаем и поднимаем ягодицы на 8-10 счетов, каждый раз касаемся пяток;
  • становимся к стене спиной, прижимаем к ней поясницей мяч, делаем медленные приседания до образования в коленях прямого угла, держим мяч и считаем до 15;
  • держимся за стул и делаем махи назад прямой ногой;
  • в том же положении фиксируем ногу сзади и медленной отводим в сторону, держим параллельно полу.

Как убрать жир с попы

Сокращение ягодиц из положения на спине

  • ложимся на пол, руки вытягиваем вдоль туловища. Ногами делаем упор в пол и в таком положении поднимаем бедра, упор должен остаться только на ступни и плечи. Сжимаем мышцы ягодиц, задерживаемся в верхнем положении и считаем до 10. Повторяйте упражнение 10-15 раз в несколько подходов (помогает убрать жир под попой);
  • увеличить нагрузку можно, если поставить ступни на небольшой мяч или скамеечку;
  • большой мяч (фитбол) можно зажать коленями и одновременно со сжатием мышц ягодиц, давать нагрузку и на внутреннюю часть бедра;
  • поменяйте местами маленький мяч и фитбол, ноги станут выше, возрастет и нагрузка;
  • выполнять это упражнение можно и лежа на фитболе спиной. Руки зафиксируйте за головой, спина максимально огибает мяч, но так чтобы была возможность поднимать бедра и упираться ступнями в пол. Аналогично первому пункту сжимаем мышцы ягодиц и фиксируем это положение на 10 счетов.

Сокращение ягодиц из положения на боку

  • лежа на боку, сгибаем ноги под прямым углом и образуем с туловищем тоже прямой угол. Согнутую верхнюю ногу в зафиксированном положении поднимаем 10-15 раз вверх. Переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение;
  • в положении из первого пункта поднимаем ногу, распрямляем ее на весу и выводим под прямым углом к туловищу. Повторяем упражнение 10-15 раз;
  • увеличиваем нагрузку и задерживаем ногу на 10-15 секунд при выполнении каждого предыдущего подхода.

Сокращение ягодиц из положения сидя

  • садимся, максимально выпрямляем спину, одну ногу сгибаем перед собой, вторую — за спиной;
  • придерживаемся, отрываем вторую ногу от пола и выводим ее параллельно полу, при малой амплитуде делаем покачивания ногой 5-10 раз;
  • меняем положение ног и повторяем упражнение.

Вот и весь комплекс. Эти упражнения помогут вам убрать лишнюю жировую прослойку на бедрах и значительно уменьшить их объем.

После появления стабильного результата нагрузку можно снизить, поддерживать тонус мышц регулярными, но менее длительными занятиями. Теперь пришло время добавить косметологические процедуры для закрепления успеха.

Обертывание и спа-процедуры для уменьшения объема бедер

Наиболее благоприятное воздействие на состояние кожи и жировых отложений в области бедер оказывает сауна.

Мировая косметология давно пришла к выводу: стабильного эффекта в домашних условиях можно добиться и при помощи обертывания. Заставляя организм потеть, мы можем ускорять процессы расщепления жиров, а открытые поры активно питать витаминами и минералами.

Для процедуры обертывания подходят эфирные масла розмарина, шалфея, кипариса, грейпфрута, муската, корицы, бергамота. Их биологически активные вещества глубоко проникают в поры, увлажняют и согревают кожу, придают ей упругости, ускоряют обмен веществ.

Выполнять обертывание необходимо в несколько этапов.

Для начала примите теплый душ, удалите с кожи ороговевшие частицы и лишний жир при помощи мочалки, затем нанесите пяти-, шестикомпонентную смесь эфирных масел, оберните все тело или только область бедер пленкой на 45-55 минут, при первой процедуре ограничьтесь 30 минутами. По истечении указанного времени — снова теплый душ, нанесение питательного крема с антицеллюлитным эффектом и согревание. Согреться можно под теплым одеялом или махровым халатом, 20 минут будет достаточно.

Повторять процедуру можно не чаще 3 раз в неделю, весь курс займет больше месяца.

Обертывание с применением голубой глины

Голубая глина содержит каолин, кремний, калий, фосфаты, магний, минеральные соли, целый букет необходимых для омоложения кожи бедер микроэлементов, они легко усваиваются, способствуют выведению отработанных веществ, уменьшению объемов. Купите в ближайшей аптеке несколько пакетиков и приступайте к процедуре.

Последовательность обертывания с использованием голубой глины аналогично описанному выше процессу с применением эфирных масел.

Наносить глину на область бедер следует легкими массажными движениями, не втирая. Чтобы довести содержимое пакетиков до густой кремообразной массы, разбавьте его теплой водой комнатной температуры. Первый сеанс проведите в течение 30 минут, при отсутствии аллергических реакций, смело увеличивайте последующие процедуры до 50-55 минут.

Для достижения стойкого эффекта снижения объемов бедер косметологи рекомендуют чередовать различные виды обертывания:

  • медовый;
  • кофейный;
  • водорослевый. 

Каждый материал справиться со своей задачей, а вам останется только наблюдать, как ваши бедра обретают стройный и подтянутый вид.

Источник: http://fit2.me/articles/devochkam/ubrat-zhir-s-bed...

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Как правельно вести пдсчет колории чтобы похудеть
Введите код:
Жанры