Скачать пустой дневника для похудения

Скачать пустой дневника для похудения

Ведение пищевого дневникаХотите узнать, сколько на самом деле вы употребляете калорий? Почему вы практически ничего не едите целый день, а лишние килограммы никуда не уходят?

Что такого в вашем рационе не так, что каждый раз стрелка весов показывает все большую и большую цифру?

Далеко идти не надо. Вам поможет «Пищевой дневник». Узнайте как его вести и скачайте Пищевой дневник для себя.

Что такое Пищевой дневник?

Это обычный блокнот или тетрадь или листок бумаги, в конце концов, куда вы записываете, что вы кушали в течение дня, когда и в каком количестве.

Как правильно вести Пищевой дневник?

Особых правил ведения такого дневника нет. Вы просто записываете туда день, время , что вы ели и сколько.

Да! Есть одно правило! Записывать нужно ВСЕ. Все перекусы, кусочек яблока, полконфеты , баранка, семечки… все,  что попадает к вам рот – записывайте.

Вы удивитесь, сколько всего и всякого вы даже не считали за еду. И сколько на самом деле вы кушаете за день.

Сколько вести Пищевой дневник?

Чтобы понять «всю правду» про свое питание достаточно одной-двух недель. Если же вы всерьез намерены похудеть, то лучше вести такой дневник два-три месяца, пока не выработается система питания и не поменяются привычки.

Далее, вы можете взять таблицу гликемических индексов и калорийности продуктов и посмотреть сколько калорий вы употребляете в день. А так же просчитать сколько калорий вы расходуете и сравнить эти цифры, тем самым понять является ли питание избыточным или нет.

Напомню, что только при расходе калорий превышающем потребление вы будете худеть, если цифры равны — вы в одном весе, если потребление больше расхода — вы толстеете.

Дневник очень помогает в планировании питания, то есть вы заранее можете прописать себе меню и время.

Предлагаю не откладывать в долгий ящик и скачать пищевой дневник. Вы можете распечатать его, либо использовать для примера и перенести его в тетрадь или блокнот.

(лучше не вести его на компьютере, т.к. не всегда можно им воспользоваться, а запомнить, а потом перенести не всегда получается)

P.S. Не ленитесь заполнять Пищевой дневник. Он приносит реальную пользу. Если вы конечно всерьез намерены похудеть.

Будьте здоровы.

Скачать дневник питания

загрузка...

Источник: http://blog.uroki-pitaniya.ru/pishhevoj-dnevnik-ka...

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Демотиваторы обжорства
Введите код:
Жанры