Описание упражнений йоги для похудения

Описание упражнений йоги для похудения

Joga dlja pohudenijaПонятие «йога» обозначает совокупность психических, физических и духовных практик. Может ли использоваться йога для похудения, на какой результат можно рассчитывать?

Как действует йога на организм?

Почему принято считать, что йога полезна для похудения? Лишний вес является следствием дефицита движения, избыточного поступления калорий и наличия некоторых внутренних патологий. Йога помогает справиться с этими факторами. Занятия заставляют тратить энергию, они перестраивают работу организма, улучшают его функции, меняют пищевое поведение (замечено, что при регулярных занятиях йогой человек без особых усилий становится приверженцем рационального питания). Выполнение асан ускоряет обменные процессы, что способствует сжиганию жировой ткани. В составе комплекса для похудения присутствуют шаткармы – очистительные упражнения, обеспечивающие поступление большого количества кислорода. Правильное дыхание входит в привычку, что благотворно отражается на здоровье и самочувствии. В ходе занятий задействуются разные группы мышц. Чтобы подкорректировать проблемные зоны фигуры инструктор по йоге может предложить худеющему индивидуальный комплекс (еще один довод в пользу занятий в зале). В йоге практикуются растяжки, разрабатываются суставы и связки – это очень важно при наличии лишнего веса. Ко всему прочему, йога помогает продлить молодость.

Важно помнить, что занятия йогой не обеспечивают резкого уменьшения веса – жир будет постепенно уходить, а мышечная ткань – укрепляться. Исходя из этого, при взвешивании не стоит ожидать больших изменений (мышечная ткань тяжелее жировой).

Асаны для похудения

Комплекс для похудения обычно включает позы скручивания и расслабления, стоячие и перевернутые позы, а также наклоны вперед. Каждый из этих элементов оказывает на организм строго определенное действие. Сессия йоги, как правило, начинается с разминки – ей посвящается 5-10 минут. Далее следуют скручивания. Они улучшают пищеварение, очищают печень и почки, стимулируют работу кишечника. Стоячие позы требуют соблюдения баланса, заставляют мышцы напрягаться (укрепляются мышцы икр и бедер). Такие позы улучшают осанку. Перевернутые позы стимулируют работу щитовидной железы и органов брюшной полости, снимают напряжение, помогают нейтрализовать боли в спине. Наклоны вперед выполняются как в сидячем, так и в стоячем положении. Такие позы растягивают подколенные сухожилия, икры, бедра, помогают укрепить мышцы ног. Они стимулируют пищеварение. Завершают сессию позы расслабления – они снимают напряжение, нейтрализуют стресс, восстанавливают мышцы. Инструкторы по йоге рекомендуют тем, кто желает похудеть, ежедневно проводить сеансы медитации, посвящая им по 30 минут. Медитация помогает нормализовать психологическое состояние, настраивает на похудение.

Примерный комплекс

Тадасана (поза горы)

Эту позу можно практиковать как отдельно, так и перед переходом к следующей асане. Встаньте прямо, руки опустите, стопы разведите на ширину плеч. Коленные чашечки подтяните, направляя передние поверхности бедер назад. Копчик опустите вниз. Не поднимая нижних ребер, расправьте грудь, потяните позвоночник, шею вытяните, макушкой потянитесь вверх. Выполнив круговое движение, разверните плечи назад и вниз, лопатки соедините. Сохраняйте положение тела 30 секунд. Дышите спокойно, мышцы сильно не напрягайте.

Уттанасана (наклон вперед из положения стоя)

Встаньте в позу горы. На выдохе наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола, затем опустите ладони, располагая их сбоку от стоп, слегка позади пяток. Голову держите поднятой, позвоночник вытягивайте вверх. Подышите, затем на выдохе подтяните по максимуму туловище к ногам, головой коснитесь коленей, животом прижмитесь к бедрам. Спину не округляйте (если это проблематично, то слегка согните колени). Дышите глубоко и ровно. Затем на вдохе поднимите голову, сделайте два полных дыхания, на вдохе поднимите корпус в позу горы. Выполнение асаны занимает 1 минуту. Новички могут ограничиться первым этапом выполнения (когда пальцы касаются пола).

Бхуджангасана (поза кобры)

Лягте на пол лицом вниз. Ноги выпрямите, ступни не разводите, пальцы ног вытяните, колени напрягите. Предплечья расположите на полу с обеих сторон от тела. На выдохе прижмите ладони к полу, выпрямите руки, туловище потяните вверх, выполните два полных дыхания. На выдохе приподнимите корпус еще сильнее (пола должна касаться лобковая кость). Сохраняйте положение тела несколько секунд – помните, что вес тела приходится на ладони и ноги. Сожмите бедра, напрягите ягодицы. Сохраняйте такое положение еще 20 секунд. На выдохе согните руки в локтях, опуститесь на пол. Эту асану стоит повторить несколько раз.

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки, смотрящей вниз)

Лягте на живот, стопы разведите в стороны на 30 см, ладони положите на пол (расположите их на уровне груди, а пальцы вытяните вперед). На выдохе поднимите туловище – руки, спину и ноги выпрямите, голову опустите вниз.
Колени не сгибайте, пятки постарайтесь поставить на пол (стопы параллельны друг другу). Выполняйте асану 1 минуту. На выдохе поднимите голову, выйдите из асаны.

Отзывы

Как показывает практика, наилучших результатов в плане борьбы с лишним весом можно добиться лишь под чутким руководством инструктора. Йога для похудения должна строиться с учетом индивидуальных особенностей организма. Важно помнить, что асаны имеют свои противопоказания – узнайте о них до того, как приступите к занятиям.

Видео уроки

1. Видео урок йоги для похудения от Йогачар Авниш Тивари

2. Видео комплекс занятий йогой для похудения

Источник: http://updiet.info/joga-uprazhneniya-dlya-poxudeni...

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кефир корица перец имбирь сжигают жир
Введите код:
Жанры