Движения в танце живота чтоб убрать жир

Движения в танце живота чтоб убрать жир

Многих женщин (да и мужчин!) волнует проблема, как избавиться от живота, причем быстро, эффективно и в домашних условиях. Самое главное – сила воли, дисциплина, желание и чувство меры, как в еде, так и в физических нагрузках. Несколько простых упражнений:

1) Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки согнуты за головой. Теперь медленно поднимаетесь – то есть отрываете лопатки от пола и удерживаете положение секунд 5, затем возвращаетесь в исходное положение. Вдох при подъеме, выдох – при возвращении в исходное положение. Только помните: во-первых, не давайте рукам делать всю работу – используйте мышцы тела, а в частности живота и, во-вторых, не стремитесь «оторвать» всю спину от пола – поверьте, приподнимая лишь лопатки, вы тренируете гораздо больше мышц. Для ощутимого эффекта – 3 захода/ день по 40 раз.

2) Положение такое же, только колени разведены в стороны (но стопы вместе). Теперь правым локтем достаете левое колено (вдох), затем возврат в исходное положение (выдох), и далее левым локтем правое колено (вдох). И так поочередно!

Эти упражнения доступны каждому, не требуют развитых спортивных навыков.

Ещё больше способов убрать живот вы найдёте в комментариях и статье о том, как накачать пресс в домашних условиях.

Как избавиться от живота после родов

После родов кроме радости материнства женщину ждет также такая проблема, как весьма заметный живот, который весьма далек от «плоского идеала». Однако не стоит расстраиваться. Это вполне поправимо, нужно только проявить упорство и заняться собой. Но начинать заниматься можно не ранее, чем через 6-8 недель после естественных родов и через 2-2,5 месяца после кесарева сечения.

Мечта о плоском животе имеет очень мало общего с тотальным похудением. Вы можете сесть на диету (хотя если вы еще кормите грудью, то это мало осуществимо и весьма не разумно), однако даже со снижением веса ваш живот и талия практически не изменятся. Дело в том, что во время беременности в организме произошла гормональная перестройка, которая является нормальным физиологическим процессом. В это время увеличивается жировая прослойка на животе, которая предназначена природой для защиты плода. После родов вы наблюдаете ее во всей красе, так как она никуда не делась, плюс растянутые мышцы и кожа.

Обратите внимание на заметку — как накачать мышцы, она поможет вам проработать и вернуть в форму не только животик.

Поэтому, чтобы убрать живот после родов, главной задачей является увеличение силы мышц брюшного пресса, которые и придадут ему желанную плоскую форму.

Упражнения для похудения живота

Для того, чтобы привести мышцы в тонус необходимы физические упражнения для пресса, которые можно разделить на 4 группы:

  • Для нижнего отдела мышц брюшного пресса — различные движения ногами ( опускание, поднимание, перекрестные движения, выпрямление и сгибание и так далее) при неподвижном туловище.
  • Для верхнего отдела — повороты, опускание и поднимание туловища. Ноги в это время остаются неподвижными.
  • Задействованы большинство мышц — одновременные движения ногами и туловищем.
  • Нагрузка на косые мышцы, которые отвечают за боковые мышечные стенки — перекрестная работа ногами и туловищем.

Поднимая ноги необходимо также стараться поднимать таз. Если вы лежа на спине поднимаете колени к животу, делайте это с максимальной амплитудой, то есть тяните колени как можно выше ко лбу, чтобы задействовать в упражнении таз. Также можно поднимать колени к груди в висе на шведской стенке или любой перекладине (опять же не забывая про таз).

Желательно заниматься каждый день. Наиболее эффективны интенсивные упражнения, которые делаются комплексом одно за другим без остановки. И не следует давать сразу большую нагрузку. Начинайте с 1-2 упражнений в день и постепенно увеличивайте их количество.

Далее: как убрать лишнюю кожу после похудения?

Источник: http://fitomania.com/kak-izbavitsya-ot-zhivota/

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
При 9 дневной диете кефирной можно ли пить воду
Введите код:
Жанры