Диетический завтрак для похудения на неделю

Диетический завтрак для похудения на неделю

Мюсли для похуденияНекоторые диетологи просто превозносят мюсли для похудения. И речь идет не о каком-то специальном продукте, а буквально о любой смеси сухофруктов и овсянки. Якобы, этот вариант является самым «здоровым завтраком» на низкокалорийной сбалансированной диете. Он помогает сбросить вес за счет того, что страхует вас от переедания за обедом. Ведь мюсли – легкий и быстрый завтрак, доступный каждому. Но почему тогда большинство любителей мюсли, мягко говоря, полноваты? Просто есть варианты, подходящие для худеющих, а есть — настоящие калорийные бомбы.

Мюсли для похудения — идеальный вариант

Пищевая промышленность давно освоила производство мюсли без сахара, но с полезными фруктами. И это даже может быть вкусным, правда, не таким вкусным вариантом, как запеченные мюсли, или хлопья с шоколадом. Именно поэтому мюсли для похудения мало кто выпускает. В нашей стране такие завтраки делают локальные производители вроде «Солнечного фрукта», «Любятово», и местных хлебозаводов.

Люди склонны больше покупать то, что имеет репутацию здорового завтрака и неплохой вкус, чем то, что действительно является полезным. Идеальные мюсли для похудения – это простая смесь овсяных или пшеничных хлопьев с небольшим количеством сушеных яблок и ягод. При этом последние не должны быть залиты сиропом. А это довольно сложно выяснить при покупке. Но в любом случае, мюсли с банановыми чипсами – не лучший способ позавтракать на диете. Сушеные бананы – один из самых «серьезных» источников простых углеводов, так что они здорово усиливают аппетит.

Вывод? Делайте сухие завтраки сами, если хотите, чтобы они были пригодными для похудения. Лучше всего есть домашние мюсли, приготовленные из трети овсяных хлопьев, трети клетчатки или отрубей, и трети сушеных или свежих яблок, груш, абрикосов. Такая смесь гарантировано не поднимет ваш уровень сахара и не добавит пустых калорий. Для тех, кому нравятся хрустящие обжаренные мюсли идеально подойдут хрустящие отруби с вяленой грушей в пропорции 2 к 1. Эту смесь необходимо залить однопроцентным кефиром или обезжиренным молоком, чтобы добавить немного легкоусвояемого белка.

Выбираем готовые мюсли для похудения

Можно купить и готовые мюсли, но следует внимательно читать то, что написано на упаковке. Прежде всего, в вашем завтраке не должно быть сахара. Закон обязывает производителя писать сахар первым в списке ингредиентов, если он входит в состав продуктов питания. Кроме того, избегайте мюсли с сиропом глюкозы или фруктозы. И дело тут не столько в калорийности этих ингредиентов, сколько в способности разжигать аппетит. А зачем, спрашивается, вам такие мюсли, лучше уж съесть что-то вкусное и вредное, но один раз и мало, чем систематически есть якобы здоровую еду, которая таковой не является.

Второе однозначное «нет» — запеченные мюсли. Фактически, это обжаренные в масле зерновые продукты. По калорийности и питательной ценности они эквивалентны выпечке, поэтому оставьте их на полке супермаркета. Вообще, стоит выбирать те мюсли, которые содержат наименьшее количество углеводов и жиров. А сладкие варианты оставьте спортсменам перед соревнованиями или детям, если, они, конечно, не имеют проблем с весом.

Диета на 14 дней с мюсли для похудения

Существует еще и диета для фанаток сухих завтраков. Она предполагает, что вы будете завтракать порцией мюсли с обезжиренным йогуртом, обедать порцией мяса или рыбы и овощами, в полдник опять есть мюсли, но уже с соком и на ночь пить обезжиренный кефир. За 14 дней такой диеты якобы ускоряется обмен веществ, улучшается цвет лица и сбрасывается 5-7 килограммов. Такое питание, в принципе, не навредит здоровью. Разве что, оно слишком однообразное, но это, скорее, дело вкуса.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова


Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:


Свежие новости:



Источник: http://your-diet.ru/?p=759

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Растяжки и целлюлит причины появления и как убрать
Введите код:
Жанры