Что нужно делать чтобы похудели колени бёдра икры и

Что нужно делать чтобы похудели колени бёдра икры и

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2015-01-12 10 603
Что нужно делать между подходами?

Вы когда-нибудь задумывались над этим вопросом? Ведь в среднем 60% - 70% всего тренировочного времени человек тратит на отдых между подходами. И только 40% - 30% на сами подходы. И что делают большинство людей в это время? Правильно. Просто сидят. Между тем, от того, как вы используете время между подходами, зависит результат и эффективность всей тренировки.

Лично я считаю, что если вы будете просто сидеть, то это крайне непродуктивное использование времени отдыха. И уж тем более, если вы будете просто лежать. По моему мнению, вот три вещи, которые нужно делать между подходами.

1. Ходить

Когда вы ходите, у вас ускорятся циркуляция крови по всему организму, чем если бы вы сидели. Чем быстрее движется кровь, тем быстрее вы восстанавливаетесь и восстанавливаются ваши мышцы. А чем лучше вы отдохнёте, тем качественней сможете сделать следующий подход.

2. Растягивать тренируемые мышцы

Это всё делается опять-таки для того, чтобы лучше восстановиться. В растянутые мышцы поступает больше крови. Кроме того, сила мышц напрямую зависит от их эластичности. Чем мышца эластичнее, тем она сильнее.

Знаете ли вы:

3. Потряхивать и вращать руками и ногами

Это делается для того же, что и предыдущие два действия. Потряхивания и вращения в суставах позволяют кровотоку ещё больше ускориться. Вместе с тем, мышцы абсолютно не устают от таких движений.

Все эти три приёма позволят вам восстановиться примерно в 2 раза быстрее, чем если вы бы просто сидели. Кроме этого, всё это увеличивает ваш средний пульс за тренировку примерно на 20%. Что позволяет сжигать больше жира. Ведь, даже если вы тренируетесь на массу, лишний жир вам ни к чему.

Как я уже сказал в начале статьи – большую часть тренировки вы отдыхаете. Сделайте этот отдых более активным, и эффект от тренировок вырастет на 15% - 20%, будь то набор массы, или жиросжигание. Удачи!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

КОММЕНТАРИИ

Алёна | 2015-01-28

Подскажите, есть ли на сайте информация о том, как правильно растягиваться после тренировки той или иной группы мышц? Спасибо!

ответить

ответить

Анастасия | 2015-01-25

Спасибо огромное за эту статью! Раньше я только ходила между подходами,но с недавнего времени выполняю все,что вы описали. Это велел делать мой мануальный терапевт,чтобы в мышцах не возникало спазмов,которые зажимают нервы и мышечный корсет на спине формировался эластичный (у меня остиохондроз и нарушение осанки). Чувствовала себя белой вороной в зале, так как никто этого не делает, максимум ходят. Думала:"Вот врач заставил же ерундой заниматься!". Убедилась теперь, что это рекомендуют не только врачи :)

ответить

ответить


Источник: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/chto_del...

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Калорийность диет
Введите код:
Жанры